Oméga 3

Les omégas 3 améliorent la prise de masse, la sèche, les articulations, la récupération, … et avec en plus de nombreux avantages pour la santé !

RÉSUMÉ DU COMPLÉMENT

Pour quoi ? Santé
Pour qui ? Tout le monde
À quel prix ? €€(modéré)
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Définition des oméga 3 :

Les Oméga 3 sont des acide gras essentiel, aussi appelés AGE, comme les omégas 6. Ce sont des acides gras poly-insaturés. Tout savoir sur les omégas 3 ici.

Les principaux acides gras essentiels principaux omégas 3 sont :
– l’ALA (acide alpha-linolénique)
– l’EPA (acide eicosapentaénoïque)
– le DHA (acide docosahexaénoïque)

L’ALA se retrouve dans les aliments suivants : les noix, l’huile de colza et les graines de lin. Au niveau végétal, le lin est de loin la meilleure source d’oméga 3, c’est pour cette raison que de plus en plus de préparations (pain notamment) sont enrichis en graine de lin. Le colza en contient moins, mais c’est la seule source à proposer le ratio parfait entre oméga 3 et oméga 6. EPA et DHA se trouvent principalement dans les poissons gras et les jaunes d’oeufs de qualité.

L’EPA et le DHA peuvent être produits par le corps à partir de l’ALA, mais il est aussi possible de les trouver sous forme libre, directement dans les aliments. Problème : la synthèse entraine beaucoup de perte. Il ne faut donc pas compter sur le seul apport en ALA pour disposer de suffisamment d’EPA et de DHA.

A quoi servent les oméga 3 ?

Les omégas 3 sont utiles à la réalisation de nombreux processus dans le corps. Pour la musculation et le fitness en général :
– Santé articulaire
– Meilleure perte de gras (lipolyse pour la fourniture énergie), notamment au niveau des graisses viscérales
– Meilleure prise de muscle (effet anabolique)
– Amélioration récupération et réduction courbatures
– Rôle anti-catabolique

Pour la santé :
– Régulation de la tension artérielle ;
– Elasticité des vaisseaux ;
– Réactions immunitaires ;
– Rôle anti-inflammatoire ;
– Cicatrisation ;
– Prévention des maladies cardio-vasculaires ;

Etat de la recherche :

Le problème est que l’alimentation actuelle fait la part belle aux produits riches en oméga 6 et contenant peu d’oméga 3, d’où un déséquilibre et un manque d’oméga 3 dans l’organisme. Cette carence peut créer des troubles cardio-vasculaires, allergiques ou inflammatoires.

Les omégas 6 sont très présents dans les huiles végétales (huile de tournesol, arachide, palme, …) et dans les produits (viande, oeuf, lait,beurre ) des animaux nourris au maïs ou au soja, deux céréales riches en omégas 6.

Il faudrait avoir un ratio entre 1/2 et 1/4 entre 06 et 03, et en général on est 1/10-30

Usage des omégas 3

Ce produit est utile pour tout le monde

Comment utiliser ce complément alimentaire ?
La meilleure source naturelle en oméga 3 sont les poissons gras, mais ils sont aussi riches en métaux lourd, comme le mercure par exemple. Par contre, les gélules sont purifiées, ce qui est une meilleure solution. Mais attention : surtout pas de gélules associant des omégas 3, 6 et 9. Seuls les omégas 3 nous intéressent.

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a émis des recommandations sur la consommation d’oméga 3 :
– ALA : de 0,8 g à 1,1 g/jour
– EPA + DHA : de 0,3 g à 0,5 g/jour
– Soit 2g d’oméga 3 / jr.

Pour le sport ou en cas de régime, vous pouvez monter un peu la dose.

Note et intérêt des omégas 3 par FitReview:

Note attribuée à ce type de produit basé sur un ratio intérêt / coût / état de la recherche : 4 / 5

Un complément alimentaire parmi les plus important aussi bien pour la santé que pour les performances ! Indispensable !