Malate de Citrulline

La citrulline est un acide aminé non essentiel et le malate de citrulline combine citrulline et acide malique, qui augmentent le taux de NO dans le sang pour plus d’endurance et de congestion, mais à surtout un effet anabolisant !

RÉSUMÉ DU COMPLÉMENT

Pour quoi ? Anabolisme
Pour qui ? Intermédiaire et avancé
À quel prix ? €€€ (élévé)
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Définition du malate de Citrulline :

La citrulline est un acide aminé non essentiel, c’est-à-dire que le corps peut la synthétiser depuis d’autres sources. Elle est également présente dans l’alimentation notamment dans la pastèque. Une particularité de la citrulline est de ne pas être dégradée par le foie comme l’est l’arginine, ce qui lui évite d’être « détruite ».

Le malate de citrulline est un peu différent, du au fait que malate et citrulline travaillent en synergie :
– le malate est capable d’entrer et sortir des mitochondries (réserves d’énergie et de minéraux des muscles) puis se transformera et permettra le transport de l’ammoniaque (un déchet du à l’effort musculaire) …
– … qui sera ensuite neutralisé par la citrulline.

On évacue ainsi les déchets métaboliques produits par la consommation des protéines et par l’effort.

A quoi sert le malate de Citrulline ?

La consommation de citrulline augmente les niveaux d’arginine dans le corps, améliorant ainsi la congestion, et permettant d’augmenter la production d’oxyde nitrique (NO) durant la séance de musculation, mais permet également d’évacuer l’ammoniaque, produit par l’utilisation des acides aminés et l’acide lactique. Elle peut donc ainsi peut ainsi améliorer la performance en force comme en endurance.
L’oxyde nitrique a entre autre un effet vaso-dilatateur : concrètement il va améliorer la congestion et permettre un meilleur afflux sanguin, et donc un apport supérieur en oxygène comme en nutriments.
Le NO a cependant des effets très particuliers, parfois positifs, d’autres fois négatifs, une augmentation des taux de NO n’induit donc pas forcément une meilleure prise de muscle.

Mais ce qui est surtout intéressant c’est le fait que, comme la leucine, la citrulline est un des seuls acides aminés ayant un effet anabolisant. Pour être clair : elle facilite et accélère la prise de masse musculaire ! Et là, ça devient de suite bien plus utile comme complément alimentaire pour la musculation.

Etat de la recherche scientifique :

Les effets de la citrulline sur la congestion / le NO sont encore sujet à caution à ce jour, car les études se contredisent. La citrulline permet d’augmenter sensiblement les taux d’arginine, améliorant ainsi (en théorie) une meilleure congestion et la production d’oxyde nitrique.

Cependant la prise de citrulline dans le but d’améliorer la performance s’avère en fait inefficace, car même si le taux d’arginine augmente, la citrulline empêche la synthèse du NO durant l’effort. Donc l’effet sur le NO est annulé, même si il y a quand même une hausse de l’arginine.

Par contre, de nombreuses études tendent à confirmer l’effet anabolisant de ce supplémet aussi bien chez les animaux, que chez les hommes.

Voir L-Citrulline Base AM Nutrition

Usage de malate de Citrulline

Qui peut utiliser la citrulline ? 
Ce produit est utile du pratiquant intermédiaire au pratiquant avancé.

Comment utiliser ce complément alimentaire ?
Pour le malate de citrulline, consommées entre 4 et 6g par jour, avant votre séance de musculation. Pour la citrulline pure (sans malate) 3 à 4 gr sont suffisants.

Note et intérêt de malate de Citrulline par FitReview:

La note attribuée à cet ingrédient, basée sur un ratio intérêt/coût/état de la recherche est : 4 / 5.

Un complément alimentaire qui semble très intéressant pour l’aspect croissance musculaire. Il reste par contre relativement cher, ce qui malheureusement réduit son intérêt, de nombreux pratiquants de musculation n’ont pas les moyens de l’ajouter à leur supplémentation.