Créatine liquide

La créatine sérum ou liquide, est une créatine monohydrate dissoute dans une solution. Le but est de faciliter la digestion de la créatine, et donc son utilisation par les muscles. Sauf qu’il semble que la créatine se dégrade quand elle est mélangée à un liquide…

RÉSUMÉ DU COMPLÉMENT

Pour quoi ? Energie
Pour qui ? Intermédiaires et avancés
À quel prix ? €€€ (élevé)
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Définition du créatine liquide sérum :

C’est une forme de créatine monohydrate, mais qui est diluée dans une solution pour en faciliter la digestion et l’assimilation par les muscles.

A quoi sert le créatine liquide sérum ?

Comme pour toutes les créatines le but est d’améliorer la digestion du produit. Avec de la créatine monohydrate, une fois dans le sang, il faut encore que la créatine passe la paroi des cellules. Là encore, il y a une grande perte et une grande partie de la créatine qui ne passe pas. Certains produits, comme la créatine Ethyl Ester ont été créés pour améliorer cette partie de l’assimilation de la créatine.

D’autres, comme la créatine liquide, aussi appelée créatine sérum ont été créés dans le but de faciliter la première étape de l’assimilation, c’est-à-dire la digestion. Cette étape est problématique, à cause de la mauvaise dissolution de la créatine. La créatine met beaucoup de temps à se dissoudre dans un liquide, et sans dilution elle ne peut pas être absorbée par les intestins. D’où l’idée d’une créatine liquide, donc vendue directement sous forme dissoute, qui élimine ce problème de dilution et améliore grandement l’assimilation de la créatine.

Avec la créatine liquide, la créatine serait mieux digérée, et une plus grande quantité de créatine passe dans le sang et peut donc ensuite arriver jusqu’aux muscles.

La principal inconvénient de la créatine sérum / liquide est : ça ne marche pas !! La créatine liquide efficace n’existe pas. C’est bien dommage, mais la créatine sérum n’est qu’un produit purement marketing, sans aucun fondement, elle ne peut pas fonctionner :

– La créatine monohydrate en poudre est un produit stable, mais mélangée à un liquide, elle l’est beaucoup moins, et se transforme petit à petit en créatinine (en général au bout de 6 à 8h00)

– La créatinine est donc un dérivé de la créatine, mais sans aucun de ses effets bénéfiques pour la musculation, c’est donc un produit sans intérêt. Et c’est même pire, c’est ce déchet de la créatine qui provoque les effets secondaires imputés à la créatine : maux d’estomac, crampes, …

– La dégradation de la créatine en créatinine est accélérée par l’acidité du liquide. Plus le liquide est acide et plus la dégradation se fait vite. Dans une solution basique (pH de 12) la créatine est stable, dans l’eau (pH de 7), elle se dégrade. Un pH 12 est utilisé pour la créatine Kre Alkanine, qui est une forme de créatine gélules. Le problème est qu’une solution alcaline d’un pH de 12 aurait un goût extrêmement amer, quasi imbuvable, et donc invendable pour un fabricant de supplément.

La créatine liquide ne peut donc pas marcher, car une fois préparée, elle se dégrade peu à peu en créatinine : le taux de créatine baisse et l’efficacité de la créatine liquide diminue donc progressivement.

Certaines études menées sur des suppléments de créatine sérum ont montré que cette dégradation était tellement importante, que parfois le produit ne contenait plus que 2% de la quantité de créatine annoncée par le marchand, tout le reste ayant été transformé en créatinine. Donc, à moins que la créatine sérum ait un pH de 12, donc un goût extrêmement amer, le produit est complément inefficace.

Etat de la recherche :

C’est une créatine présentée sous forme liquide, donc déjà dissoute, qui est censée améliorer fortement la digestion de la créatine sérum par rapport à de la créatine monohydrate en poudre, et donc d’améliorer son efficacité … en théorie …

Le problème est que la créatine n’est pas stable quand elle est mélangée à un liquide, elle se dégrade et perd de son efficacité. Donc, normalement, la créatine liquide n’a absolument aucun intérêt, car au bout de quelques jours n’est pas censé rester un seul gramme de créatine dans le liquide.

Edit Sept. 2011 : une récente étude tend à montrer que cela pourrait néanmoins être possible. En effet, il semblerait que la vitesse de dégradation de la créatine soit très largement surestimée, et donc qu’il soit possible que la créatine reste présente dans le liquide bien plus longtemps que ce qu’on pourrait penser. Néanmoins, cette étude est encore récente, il faudrait attendre d’autres éléments pour pouvoir la confirmer, et pour pouvoir ainsi être certain que la créatine liquide à vraiment avoir un intérêt pour les pratiquants de musculation.

Usage de créatine liquide sérum

Ce produit est utile du pratiquant intermédiaire au pratiquant avancé.

Comment utiliser ce complément alimentaire ?
Les dosages dépendent des fabricants.

Note et intérêt de créatine liquide sérum par FitReview:

Note attribuée à ce type de produit basé sur un ratio intérêt / coût / état de la recherche : 0 / 5

Une forme de créatine plus chère, mais dont on n’est pas sûr de l’efficacité, donc sans intérêt.