Créatine effervescente

La créatine effervescente est une créatine qui a été mise au point à la toute fin des années 90 pour améliorer la dissolution de la créatine. Plongée dans l’eau elle se dilue parfaitement, ce qui améliorerait sa digestion.

RÉSUMÉ DU COMPLÉMENT

Pour quoi ? Energie
Pour qui ? Intermédiaire et avancé
À quel prix ? €€€ (élevé)
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Définition de la créatine effervescente :

Voir le dossier complet sur la créatine pour plus de détails.

La créatine est un très bon supplément pour la musculation. Elle participe à la resynthése de l’ATP et intervient donc dans l’apport d’énergie vers les cellules musculaires. La créatine la plus utilisée est la créatine monohydrate. C’est une créatine efficace et peu chère. Par contre, elle a parfois quelques problèmes de dissolution et de digestion.

La créatine classique est liée à un sel, le monohydrate, qui se dilue très mal dans l’eau. D’ailleurs, ce problème de dilution se voie : quand on mélange de la créatine dans un liquide, un dépôt apparaît au fond du verre.

Ce problème entraîne des troubles digestifs : si la créatine est mal digérée, seule une partie passe dans le sang, et le reste est rejeté, entraînant parfois des diarrhées ou des crampes d’estomac.

C’est à cause de ce problème que les laboratoires essayent depuis des années de produire des nouvelles formes de créatine, pour éviter cette perte à l’assimilation. Un des produits créé dans ce but est la créatine effervescente.

La créatine effervescente est une créatine, qui par le procédé d’effervescence qui intervient lorsqu’elle est mélangée à l’eau, libère la créatine de son sel, donc la laisse sous forme libre et totalement diluée.

A quoi sert la créatine effervescente ?

L’ATP est l’énergie utilisée par les cellules musculaires pour produire des efforts intenses. Malheureusement, cette énergie ne dure pas longtemps, et l’ATP disponible dans les muscles ne dure que 5 à 8 secondes. C’est ici qu’intervient la créatine, car pour être régénéré, l’ATP a besoin de créatine.

Plus de créatine dans le muscle permet d’avoir plus d’ATP, donc plus d’énergie. Avec cette énergie supplémentaire, la créatine permet de faire des séances plus dures, plus intensives, tout en étant moins fatigué et en ayant moins de courbatures. Au final, la créatine permet donc d’améliorer la prise de masse.

La créatine effervescente a été inventé dans le but d’améliorer la dissolution, donc la digestion et l’efficacité de la créatine. Le but de cette amélioration est double :

– En favorisant la dissolution de la créatine, la créatine effervescente doit permettre de faciliter sa digestion, et donc de réduire les effets secondaires de la créatine classique. En effet, la créatine monohydrate contient un sel qui est très mal dilué, et qui est parfois mal digéré. Ce sel monohydrate est alors rejeté par le corps, dans les selles, mais il entraîne avec lui une grande quantité d’eau, et peut donc dans certains cas créer des diarrhées.

– Une meilleure digestion fait aussi que la créatine sera mieux utilisée par le corps, avec beaucoup moins de perte dans la digestion. A la clef : une plus grande part de la créatine sera utilisée par les muscles, donc la créatine sera plus efficace.

Etat de la recherche :

Cette créatine a été inventée et brevetée par un laboratoire. Depuis, d’autres producteurs tentent de créer des créatines effervescentes, qui n’ont pas toutes la même efficacité. Un bon test pour savoir si la créatine effervescente est de qualité, est de regarder le fond du verre à la fin de la réaction effervescente. Si il y a un dépôt au fond du verre, c’est que cette créatine effervescente n’est pas de qualité, et que la dissolution de cette créatine n’est pas bonne. En effet, il ne suffit pas de faire des bulles pour être une bonne créatine effervescente !

Au niveau théorique, cette créatine semble très efficace. Au niveau scientifique, il n’existe qu’une seule étude pour prouver de façon claire les avantages de cette créatine. Cette étude montre que cette créatine est 195% plus efficace que la créatine classique.

Problème : cette étude a été financée par le laboratoire qui a inventé et breveté la créatine effervescente. Il faut donc attendre des études indépendantes pour s’assurer que cette créatine tient bien toutes les promesses que sa formule nous permet d’attendre.

Usage de la créatine effervescente

Ce produit est utile du pratiquant intermédiaire au pratiquant avancé.

Comment utiliser ce complément alimentaire ?
Grâce à cette meilleure assimilation, la quantité de créatine effervescente à consommer est réduite. On considère que la créatine effervescente serait 3 fois mieux assimilée. On peut donc en consommer 3 fois moins. En clair, une dose de 1 gr de créatine effervescente serait équivalente à 3 gr de créatine monohydrate.

La dose conseillée est donc de 1 à 2 gr de créatine effervescente par jour.

Note et intérêt de la créatine effervescente par FitReview:

Note attribuée à ce type de produit basé sur un ratio intérêt / coût / état de la recherche : 1 / 5

En théorie, c’est une créatine prometteuse. Concrètement, on manque d’informations fiables quant à sa réelle utilité par rapport à de la créatine classique, sans compter le fait qu’elle est plus chère. De plus la créatine effervescente n’est pas très pratique à utiliser : imaginez un comprimé effervescent dans votre shake post training, ça ferait un drôle de mélange avec votre whey … Ce n’est pas la forme de créatine à utiliser en priorité. Orientez vous plutôt vers de la classique créatine monohydrate.